Schnelligkeit

Schnelligkeit

Im Sport ist die Schnelligkeit eine Komponente der Kondition, die wiederum Bestandteil der sportlichen Leistung ist.

Die sportliche Leistung setzt sich folgendermaßen zusammen:

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Des weiteren lässt sich die sportliche Leistung aus vier unterschiedlichen Sichtweisen beschreiben:

Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten

Definition der Schnelligkeit:

Unter Schnelligkeit versteht man im Sport die Fähigkeit, aufgrund kognitiver Prozesse(Wahrnehmung), maximaler Willenskraft und der Funktionalität des Nerv-Muskel-Systems höchstmögliche Reaktions- und Bewegungsgeschwindigkeiten unter bestimmten gegebenen Bedingungen zu erzielen.

Schnelligkeit ist somit eine psycho-physische Fähigkeit, die nur in solchen Bewegungshandlungen zum Ausdruck kommt, bei denen die maximale Leistung nicht durch Müdigkeit gebremst wird.

Für die maximale Ausnutzung der Schnelligkeit im Sport gibt es folgende Bedingungen:

- Disziplinspezifische Fortbewegung(Bewegungstechnik) und Bewegungsaufgabe (Sportart)
- Größe des zu überwindenden Widerstandes
- Körperlicher Zustand
- Individuelle Vorraussetzungen( Talent, Konstitution, Wille, Geschlecht, Alter)
- Äußere Einflüsse (Wind, Lärm, Gegenspieler Bodenbeschaffenheit)

Die Schnelligkeit lässt sich im wesentlichen in zwei Teile unterteilen:

- Motorische Fähigkeit
- Handlungsschnelligkeit

Die motorische Schnelligkeit besteht aus folgenden Schnelligkeitsformen:

- Reine Schnelligkeitsformen (abhängig vom zentralen Nervensystem und genetischen Faktoren; nur kurzzeitig realisierbar, bei geringem Widerstand):

- Reaktionsschnelligkeit ( Starts, Zweikämpfer, Torwart, Spieler)
- Aktionsschnelligkeit (Schläge)
- Frequenzschnelligkeit (kurzräumig ? ?Beinwirbel ; großräumig ? fliegende Sprints)

- Komplexe Schnelligkeitsformen ( abhängig von den Bedingungen der reinen Schnelligkeit, der Kraft und der Ausdauer)

- Kraftschnelligkeit(Schnellkraft) (Antritte, Würfe, Schläge)
- Maximale Schnelligkeitsausdauer (Sprint>70m)
- Maximale Schnellkraftausdauer (mehrere Antritte)

Die Handlungsschnelligkeit entsteht durch ein angeeignetes Technikniveau des Sportlers. Sie lässt die Schnelligkeitsfähigkeiten optimal zum Tragen kommen.

Der Qualitätsgrad einer Technik verdeutlicht sich in den Merkmalen der Bewegungspräzision, des Bewegungsrhythmus, der Bewegungskopplung, des Bewegungsumfanges, der Bewegungsdynamik, der Bewegungskonstanz und des Bewegungstempos.

Bei Anfängern und wenig Fortgeschrittenen gilt: - je schneller ? ?ungenauer Günstige Vorraussetzung sind die koordinativen Fähigkeiten

Die Schnelligkeit lässt sich nur schwer ohne den Zusammenhang mit der Kraft und der Geschwindigkeit beschreiben.

Schnelligkeitstraining:

Man kann die Schnelligkeit trainieren durch gezielte Übungen zur Verbesserung der Schnelligkeit, und zwar sowohl indirekt durch Training der anderen motorischen Grundeigenschaften(v.a. Kraft, Ausdauer und Gelenkigkeit) als auch direkt durch Schnelligkeitsübungen. Das Schnelligkeitstraining folgt der Differenzierung der Schnelligkeit in Reaktionsschnelligkeit und Bewegungsschnelligkeit.

Ziele des Schnelligkeitstrainings:

- Kurze Reaktionszeit
- Beschleunigungsphasen minimieren
- Höchstmögliche Geschwindigkeiten für Einzelbewegungen, für Bewegungsfrequenzen und Fortbewegungsgeschwindigkeiten erzielen
- Schnellstmögliche Bewegungen so oft bzw. so lange wie möglich aufrecht halten
- Optimale Präzision bei Bewegungsaktionen

Training der Reaktionsschnelligkeit:

- Aufwärmarbeit vor der Belastung und Vorspannung der Muskulatur erhöhen die Reaktionsschnelligkeit
- Alle sportmotorischen Fähigkeiten trainieren
- Training, entsprechend der Vielfalt der Reaktionen auf diese, variabel halten

Training der Bewegungsschnelligkeit:

- Vorraussetzung : keine körperliche und geistige Müdigkeit

- Pausen müssen vollständige Erholung gewährleisten

- Reizdauer und Wiederholungszahl richten sich nach Beginn der Ermüdung

- Wiederholungsmethode ? ?Ausdauertraining

- Berücksichtigung der Reaktionsschnelligkeit

- Training der drei Einflußgrößen:

- Sprintkraft: Training des Sprints unter erschwerten Bedingungen nach der Wiederholungsmethode und im Zusammenhang mit dem Krafttraining
- Sprintschnelligkeit: Realisierung des Grundprinzips, dass Schnelligkeit letztlich nur durch Schnelligkeitstraining erreicht werden kann, wobei zu intensives Training zu einem motorischem Stereotyp führt
- Sprintausdauer: Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung, indirekt durch die Dauermethode und Intervallmethode.Da aber das Schnelligkeitstraining gegenüber dem Kraft- und Ausdauertraining vielseitigere Anspannungen beinhaltet, sollte dieses Training nach den andren ausgeführt werden

Sportartspezifisches Training:

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Bedeutung der Schnelligkeit für Fußballspieler:

- beschleunigende und abbremsende Krafteinsätze
- Effektivierung bzw. Perfektionierung technisch-konditioneller Fähigkeiten, die der Spieler beim Rempeln, Tackeln und Dribbeln wirkungsvoll einsetzen kann.
- Allgemeine athletische Durchbildung im Sinne eines verbesserten Durchsetzungsvermögens und eines erfolgreichen Zweikampfverhaltens.
- Verbesserung der Belastungsverträglichkeit als Basis für die Durchführung effektiver Trainingsmethoden
- Ergänzungstraining zur Kräftigung kleinerer Muskelpartien, die beim Vollzug der Wettkampfbewegung(z.B. Sprung, Schuß ) bedeutsam sind, aber durch übliche Belastungsformen oder durch das Spiel nicht gefordert werden.
- Kompensationstraining der abschwächenden Muskeln (Bauchmuskel, Gesäßmuskel)
- Verletzungsprophylaxe

Volleyball: Bewegungs- und Schnelligkeitsformen:

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Wichtige Kombinationen der Schnelligkeit für Volleyballspieler:

- Schnelligkeit und Koordination:

- Häufige Richtungsänderungen(Ballannahme, Feldabwehr)
- Koordination des Bewegungsablaufs(frontaler Angriffschlag,Hechtbagger)
- Für die Ausführung sind physikalische Gesetze (Trägheit beim Abstoppen), Übungsgrad der am Gelenk streckenden und beugenden Muskeln und Adaptionszustand der Wahrnehmungsorgane entscheidend

- Schnelligkeit und Flexibilität

- Bewegungsbereich bei der Feldverteidigung, Blocksicherung sowie beim Angriff(Schulter/Handgelenk) von Bedeutung

- Schnelligkeit und Gewandtheit

- Geschicklichkeit wird zur Gewandtheit , wenn sie gemäß den spielspezifischen Aufgaben eingesetzt wird, um Bewegungsabläufe technisch und motorisch zu korrigieren und der jewiligen Spielsituation anzupassen(Hechtbagger)

- Schnelligkeit und Kraft

- Dynamische Kraft als Schnellkraft entscheidend(Sprungkraft)

Leichtathletik: Bewegungs- und Schnelligkeitsformen: Sprint: Sprung: Wurf:

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Wichtige Eigenschaften: -Beschleunigung