Trainingslehre. Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine 41-jährige Frau

Inhaltsverzeichnis

1 Personendaten
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Bewertung der Personendaten

2 Beweglichkeitstestung
2.1 Testablauf: manueller Beweglichkeitstest
2.1.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.1.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)
2.1.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)
2.1.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurales)
2.1.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
2.2 Zusammenfassung der Testergebnisse
2.3 Bewertung der Testergebnisse

3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Übersicht der Dehnübungen für Beweglichkeitstraining
3.2 Beschreibungen der einzelnen Dehnübungen
3.2.1 Wadenmuskulatur
3.2.2 Adduktoren
3.2.3 Hüftbeugemuskulatur
3.2.4 Gesäßmuskulatur
3.2.5 Rückenstrecker
3.2.6 Bauch- und Schultermuskulatur
3.2.7 Beinstreckmuskulatur
3.2.8 Beinbeugemuskulatur
3.2.9 Brust- und Armbeugemuskulatur
3.2.10 Schulterblattfixatoren
3.3 Übungsbegründung und Hinweise
3.4 Belastungsgefüge

4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Übersicht der Übungen für Koordinationstraining
4.2 Beschreibungen der einzelnen Koordinationsübungen
4.2.1 1. Übung: beidbeiniger Stand auf Balancepad mit geöffneten Augen
4.2.2 2. Übung: beidbeiniger Stand auf Balancepad mit geschlossenen Augen
4.2.3 3. Übung: beidbeiniger Stand auf Balancepad mit geschlossenen Augen und Impulsgebung durch Partner
4.2.4 4. Übung: Einbeinstand auf Balancepad mit geöffneten Augen
4.2.5 5. Übung: Einbeinstand auf Balancepad mit geschlossenen Augen
4.2.6 6. Übung: beidbeiniger Stand auf Balancepad mit geöffneten Augen und Rotation des Oberkörpers mit Pezziball
4.2.7 7. Übung: beidbeiniger Stand auf Balancepad mit geschlossenen Augen und Rotation des Oberkörpers mit Pezziball
4.2.8 8. Übung: beidbeiniger Stand auf Balancepad mit geschlossenen Augen und Impulsgebung am Pezziball durch Partner
4.2.9 9. Übung: Kniebeuge auf Boden mit geöffneten Augen und Pezziball
4.2.10 10. Übung: Kniebeuge auf Balancepad mit geöffneten Augen und Pezziball
4.3 Übungsbegründung und Hinweise
4.4 Belastungsgefüge

5 Literaturrecherche
5.1 Erste Studie: „Die Auswirkungen von statischem und dynamischem Dehnen auf die ‚Sprunghöhe‘, die ‚10-Yards-Zeit‘ und die ‚40-Yards-Zeit“
5.2 Zweite Studie: „Veränderung der Reaktionszeit und Explosivkraftentfaltung nach einem passiven Stretchingprogramm und 10minütigem Aufwärmen“

6 Literaturverzeichnis

7 Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
7.1 Abbildungsverzeichnis
7.2 Tabellenverzeichnis